沖縄市の 慢性腰痛・頭痛専門整体院 臨在-Rinzai-

【スリム体型へ】身体を細くするストレッチ〜エクササイズ編〜

https://youtu.be/LLcp_RWUFQQ



こんにちは！
沖縄市の
慢性腰痛・頭痛専門
出張&オンライン整体院 臨在-Rinzai-
院長の東 拓登(ヒガシ ヒロト)です!



今日もご覧いただきありがとうございます！





本日の動画は
【スリム体型へ】身体を細くするストレッチ〜エクササイズ編〜

https://youtu.be/LLcp_RWUFQQ
これについてお伝えしていこうと思います！




【前々回のおさらい】
前々回は、
・太く見える筋肉と細くなる筋肉
・インナーマッスルとアウターマッスル
・身体を細くするストレッチの考え方
についてお伝えしました！






【身体を細くするストレッチの考え方復習】
アウターマッスルばかり使う身体になっていると、姿勢も悪くなり、


身体も太く見えてしまい、


不調(肩こりや頭痛、腰痛など)をきたしやすい身体になってしまいます。


しかし、
アウターマッスルをほぐしていくならば、





姿勢を良くするインナーマッスルが
使われるようになり、





丈夫な身体となり、
そして身体は細くなっていきます。






なので、今日は、
ストレッチに引き続いて
身体を細くするエクササイズについてお伝えしていきます！



ではやっていきましょう！

【身体を細くするエクササイズ！】
①腸腰筋エクササイズ


1、四つ這いの姿勢をとります


2、おへその位置を高くしないように、前に足を出していきます


3、出したら戻す 10回×2-3セット



②直立スクワット


1、かかとをつけて立ちます
※つま先は45°程度開きます


2、そのままスクワットのように下げます




※膝はつま先と同じ向きに
※股関節が曲がっているか、腰反りすぎていないかチェック
※グラグラするならば何かにつかまってください
3、ゆっくり上げていきます
※上げた時お尻と内腿をキュッとしめる



以上の2種類になります！
◎前回のストレッチと以上の2つを行うと、
①アウターマッスルを柔らかくすることができ、
②インナーマッスルが働きやすい状態になり、
③アウターマッスルの余分な筋肉は絞られていき、
④耐久性のある、しなやかな、細い身体となっていきます！






ぜひ2〜3週間続けて、
細い身体となっていっていただけたらと思います！





それではまた！









もしも、
あなたが、

5年以上の腰痛や肩こり・頭痛で苦しんでおられ、


どこへ行っても、よくならない、、


コロナで病院も行けない、もう治らないかも、、

とあきらめておられるなら、


一度当院に、相談だけでもしてみてくださいね

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院長 東 拓登

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