沖縄市の 慢性腰痛・頭痛専門整体院 臨在-Rinzai-

【７分で姿勢美人に！】猫背・巻き肩改善エクササイズ！〜総集編〜


https://youtu.be/zHppbW4QGaM





こんにちは！
沖縄市の
慢性腰痛・頭痛専門
出張&オンライン整体院 臨在-Rinzai-
院長の東 拓登(ヒガシ ヒロト)です!



今日もご覧いただきありがとうございます！





前回までに
猫背巻き肩をつくる
原因の筋肉３つお伝えしました！





本日の動画は
【７分で姿勢美人に！】猫背・巻き肩改善エクササイズ！〜総集編〜

https://youtu.be/zHppbW4QGaM
これについてお伝えしたいと思います！





猫背巻き肩で
悩まれる方多いと思います！






また今はコロナで、
テレワークデスクワークも増え、





子育てママは変わらずに
育児で、肩コリにも腰痛にも
悩んでいるのではないでしょうか？






肩コリや腰痛の原因になるのが
この猫背巻き肩なんですね！





なので、
猫背巻き肩を改善するエクササイズをすると
⇒姿勢も良くなり

合わせて、
⇒頑固な肩コリや腰痛も
改善していくことができます！





はい、では、
猫背巻き肩改善ストレッチを振り返って、
まとめてエクササイズやっていきたいと思います！






【猫背巻き肩の原因筋3つ】
猫背巻き肩の原因筋３つありました
1、小胸筋


2、肩甲挙筋


3、前鋸筋



◎ポイント！
姿勢不良やデスクワーク
子育てハードワークを通して、
これらの筋肉が硬くなって、
猫背巻き肩になっていました！





【ストレッチ方法】
それぞれのストレッチのやり方見ていきましょう



【1小胸筋ほぐし】
①腕を後ろにまわし


②鎖骨の真ん中から5横指のところを、横横横、縦縦縦と2〜3セットほごします



③その後に、そこをグッと押さえたままで、首を左右に5回大きく動かしていきます(押さえた手がゆるまないように)



その後、前後にも、大きく5回動かしていきます


④反対側も同じようにします。これを2-3セット行います


【2僧帽筋肩甲挙筋ほぐし】
①腕を後ろにまわし



②首から後ろにたどって、肩甲骨の内側に凹んだところがあります、そこを横横横、縦縦縦と2〜3セットほごします




※届かない方は、首の後ろの肩甲骨の内側あたりを押してマッサージすればok!


③その後に、そこをグッと押さえたままで、首をぐるっと5回大きく動かしていきます(押さえた手がゆるまないように




④反対側も同じようにします。これを2-3セット行います


【3前鋸筋ストレッチ】
①脇の下の肩甲骨の前の部分 コリっとする部分

※手が届かない方は、届くところで大丈夫です

②そこを横横横、縦縦縦と2〜3セットほごします


③つまんだ状態で、なんでやねん、のように腕を外側に開いていきます。これを5回︎2-3セット行います



※内股で行います

④反対側も同じようにします。これを2-3セット行います


【検査】
壁前にたつ
肩の高さ、
肩の位置
後ろにそる


エクササイズ
【1小胸筋ほぐし】
①腕を後ろにまわし


②鎖骨の真ん中から5横指のところを、横横横、縦縦縦と2〜3セットほごします



③その後に、そこをグッと押さえたままで、首を左右に5回大きく動かしていきます(押さえた手がゆるまないように)



その後、前後にも、大きく5回動かしていきます


④反対側も同じようにします。これを2-3セット行います


【2僧帽筋肩甲挙筋ほぐし】
①腕を後ろにまわし


②首から後ろにたどって、肩甲骨の内側に凹んだところがあります、そこを横横横、縦縦縦と2〜3セットほごします



※届かない方は、首の後ろの肩甲骨の内側あたりを押してマッサージすればok!

③その後に、そこをグッと押さえたままで、首をぐるっと5回大きく動かしていきます(押さえた手がゆるまないように



④反対側も同じようにします。これを2-3セット行います


【3前鋸筋ストレッチ】
①脇の下の肩甲骨の前の部分 コリっとする部分

※手が届かない方は、届くところで大丈夫です

②そこを横横横、縦縦縦と2〜3セットほごします


③つまんだ状態で、なんでやねん、のように腕を外側に開いていきます。これを5回︎2-3セット行います



※内股で行います

④反対側も同じようにします。これを2-3セット行います


【再検査】
では実践していただいたと思います！
検査いってみましょう！

壁前にたつ
肩の高さ、
肩の位置
後ろにそる




これほど短時間でも、成果がでると思います！
ぜひ2〜3週間続けて、
猫背・巻き肩を解消していってください！




それではまた！








もしも、
あなたが、

5年以上の腰痛や肩こり・頭痛で苦しんでおられ、


どこへ行っても、よくならない、、


コロナで病院も行けない、もう治らないかも、、

とあきらめておられるなら、


一度当院に、相談だけでもしてみてくださいね

TEL:090-3919-2859
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沖縄市の
慢性腰痛・頭痛専門
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院長 東 拓登

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